Heute beginnt die Gamescom, die weltweit größte Messe für Computer- und Videospiele, die traditionell im August stattfindet. Dann verbringen passionierte E-Sportler:innen wieder sehr viel Zeit vor dem Bildschirm. Gefragt sind Konzentration, strategisches Denken, Schnelligkeit und Präzision.
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E-Sport fordert den Geist und den Körper. Es entscheiden oftmals wenige Millisekunden über Sieg oder Niederlage. Deshalb muss die Leistungsfähigkeit der Sportler:innen auf dem Punkt sein! Damit dies gelingt, sind eine ausgewogene Ernährung, ausgleichende Bewegung und regelmäßige Entspannung zwischendurch wichtig. Die folgenden fünf Tipps sollten E-Sportler:innen beachten, um mental und körperlich gut gerüstet zu sein – und so diesen herausfordernden „Denksport“ auch über eine längere Zeit erfolgreich spielen zu können:
- Ergonomischer Computerspielplatz
Bildschirmspielplätze sollten möglichst ermüdungsarm und ergonomisch gestaltet sein, der Bildschirm darf nicht blenden oder reflektieren und muss auf einer angenehmen Augenhöhe sein, Stuhl und Tisch sollten höhenverstellbar sein. - Bewegungsausgleich für den Körper
Bewegte Pausen einlegen, z. B. mit kurzen Spaziergängen mit schnellem Gang, Kniebeugen, Schultern hochziehen und fallen lassen, Kopf nach links und rechts neigen. Am besten während der Pausen auch kurz Durchlüften, um frische Luft ins Zimmer zu lassen. - Augen entlasten
Ständiges Nahsehen ist eine Belastung für die Augen. Deshalb öfter einmal bewusst aus dem Fenster in die Ferne zu schauen. Außerdem zwischendurch die Augen mit den Händen bedecken, damit sie sich vom Bildschirmlicht erholen können. - Ausreichend Flüssigkeit
Für eine optimale Zellaktivität und somit einem hohen Energielevel der Zellen, muss man genügend trinken, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke am Tag. - Richtige Lebensmittelauswahl
Wichtige Energielieferanten sind Kohlenhydrate. Um eine gleichmäßige Energiezufuhr für den Körper und insbesondere das Gehirn sicherzustellen, sollten komplexe Kohlenhydrate in Form von Obst, Gemüse, Vollkorngetreide oder Hülsenfrüchten auf dem Speiseplan stehen. Diese Lebensmittel liefern zugleich wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, wie beispielsweise das Vitamin C, das den Energiestoffwechsel unterstützt, oder das Pro-Vitamin A, das wichtig für die Sehkraft ist. Grünes Gemüse wie Grünkohl oder Spinat enthält zudem die beiden sekundären Pflanzenstoffe Lutein und Zeaxanthin, die zu der Gruppe der Carotinoide gehören und in der Netzhaut in hoher Konzentration zu finden sind. Auch Nüsse und Samen sind gute Energielieferanten, die zugleich nährstoffreich sind. Sie enthalten B-Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, das einen Beitrag zur normalen Funktion des Nervensystems leisten und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Außerdem enthalten besonders Walnüsse auch Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Funktion von Gehirn und Nervenzellen sind.
Eine ausreichende Nährstoffversorgung ist immer wichtig, besonders aber, wenn Höchstleistung gefordert ist. Die Basis hierfür ist eine ausgewogene Ernährung, die je nach Bedarf durch eine gezielte Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen werden kann. So können Versorgungslücken vermieden und dem Körper alle notwendigen Nährstoffe in den erforderlichen Mengen zur Verfügung gestellt werden – eine wichtige Voraussetzung, um die volle Leistungsfähigkeit im Spiel ausschöpfen zu können.
Weitere Informationen zu wichtigen Mikronährstoffen speziell mit Blick auf Konzentration und Augengesundheit unter:
- Konzentration bitte! Wie die richtige Ernährung unsere Gehirnleistung unterstützen kann
- Das Auge isst mit: Vielfältige Ernährung für die Augengesundheit
Haupt-Artikelbild (oben): Anton – stock.adobe.com
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