Der Sommer ist zu Ende. Jetzt können Haut, Haare und Nägel aufatmen, denn Salz- oder Chlorwasser, intensive UV-Strahlung und Schweiß stellen eine Belastung für sie dar. Zurück im Alltag sind Haut, Haare und Nägel daher dankbar für eine Extraportion Zuwendung und Aufmerksamkeit.
Dabei sollte man beim Thema „Beauty“ nicht nur an äußere Anwendungen wie Cremes und Kuren denken, sondern auch auf die Ernährung und insbesondere auf eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen achten. Wir stellen die Nährstoffe vor, die ein schönes Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln unterstützen.
Zink, Selen und Kupfer
Diese drei Spurenelemente sind für den menschlichen Körper essentiell. Zink und Selen tragen zur Erhaltung von Haaren und Nägeln bei. Zink, das auch eine wichtige Rolle für die Hautgesundheit spielt, wird u. a. für die Proteinsynthese und die Zellteilung benötigt und ist ein wichtiges Antioxidans. Selen und Kupfer wiederum helfen dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Darüber hinaus trägt Kupfer zu einer normalen Haarpigmentierung bei, unterstützt also den Erhalt der Haarfarbe.
Vitamin A und Vitamin C
Für eine gesunde Haut solltest du auf eine gute Versorgung mit Vitamin A oder dessen Vorstufe Beta-Carotin achten. Für die Struktur und Gesundheit der Haut spielt Vitamin A nämlich eine zentrale Rolle. Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, die täglich für die Haut benötigt werden. So ist Vitamin C u. a. wichtig für die Kollagenproduktion. Es unterstützt damit die normale Kollagenbildung und hat somit Einfluss auf die Hautgesundheit und die Bildung von Falten. Auch für den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress braucht der Körper Vitamin C.
Biotin und Vitamin B2 (Riboflavin)
Biotin wird auch das „Schönheitsvitamin“ genannt. Denn Biotin trägt sowohl zur Erhaltung der Haare, als auch zur Erhaltung der Haut bei. Es gehört zu den B-Vitaminen und ist damit Teil des Vitamin-B-Komplexes. Es unterstützt zudem die Bildung von Keratin. Keratin ist die Grundsubstanz der Haare, aber auch als Strukturprotein in Haut und Nägeln enthalten. Ein weiteres B-Vitamin, das Vitamin B2 beziehungsweise Riboflavin, wird auch als „Wachstumsvitamin“ bezeichnet. Es ist wichtig für den Energiestoffwechsel und auch für die Hautgesundheit relevant, da es u. a. dabei hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Omega-3-Fettsäuren und Co.
Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil der Zellmembranen (Zellwände), die jede Zelle umgeben. Das Spurenelement Silizium kommt im menschlichen Körper vor allem in Knochen, Zahnschmelz und Bindegewebe vor. Keratin gehört zu den Strukturproteinen und bildet die Grundsubstanz der Haare, kommt aber auch in Haut und Nägeln vor. Ein weiteres Strukturprotein in der Haut und im Bindegewebe ist das Kollagen. Auch Hyaluronsäureist ein Hauptbestandteil des menschlichen Bindegewebes.
Weitere Tipps für eine gesunde Haut, Haare und Nägel
Wichtig ist es neben einer ausreichenden Nährstoffzufuhr auch, viel Wasser zu trinken. Empfehlenswert ist es auch, auf Alkohol und Rauchen zu verzichten. Haut und Haare sollten vor der direkten Sonneneinstrahlung geschützt werden, z. B. durch das Tragen eines Sonnenhuts und die Verwendung von Sonnencreme. Hier gilt es jedoch zu bedenken, dass die Verwendung von Sonnencreme die Eigenproduktion von Vitamin D über die Haut einschränkt. Die Haare sollten schonend gewaschen und getrocknet werden, ebenso wie die Haut.
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